Ich weiß noch genau, wie ich damals da saß. Anfang 20.
Eigentlich sollte das doch die beste Zeit meines Lebens sein, oder?
Und stattdessen war ich vom Leben erschöpft. Ich habe funktioniert. Irgendwie. Nach außen hat man es mir wahrscheinlich nicht mal richtig angemerkt. Aber innen drin?
Da war nur Chaos. Druck. Leere. Überforderung und diese eine leise Stimme: „Ich schaff das alles nicht mehr…“
Willkommen im Burnout.
Und weißt du, was das Verrückte ist? Damals dachte ich, es liegt nur am Job.
Spoiler: Tat es nicht.
Wo fängt Burnout wirklich an?
Burnout kommt nicht von heute auf morgen. Es ist kein „zack – und plötzlich bist du ausgebrannt“. Burnout ist meiner Erfahrung nach ein schleichender Prozess.
Und ganz ehrlich? Die meisten merken viel zu spät, dass sie schon längst mittendrin sind.
Typische erste Anzeichen (die oft ignoriert werden):
Du bist ständig erschöpft, egal wie viel du schläfst
Du hast das Gefühl, immer funktionieren zu müssen
Du kannst nicht mehr richtig abschalten
Du fühlst dich innerlich leer oder gereizt
Dinge, die dir früher Freude gemacht haben, fühlen sich plötzlich „meh“ an
Du denkst öfter: „Warum eigentlich ich?“
Kommt dir davon etwas bekannt vor?
Dann lies bitte weiter, denn genau da fängt der Erschöpfungsmodus an. Nicht erst, wenn du komplett zusammenbrichst, sondern viel früher.
Warum Burnout NICHT nur vom Job kommt👇🏼
Das ist ein Punkt, der mir extrem wichtig ist, weil ich es selbst so lange falsch verstanden habe. Ich dachte: „Mein Job und mein Außen sind schuld.“
Aber wenn ich ganz ehrlich bin?
Mein ganzes Leben war aus dem Gleichgewicht geraten.
Ich konnte nicht Nein sagen
Ich habe mich selbst komplett vergessen und hintenangestellt
Ich wollte es allen recht machen, die absolute People Pleaserin
Ich hatte Angst, nicht gut genug zu sein
Ich habe meine eigenen Bedürfnisse ignoriert
Und irgendwann, ist alles gleichzeitig zusammengefallen. Der Job. Meine innere Welt. Alle Gefühle und meine Energie.
Von Herz zu Herz: Burnout ist kein Job-Problem. Es ist ein Lebenssystem-Problem.
Das glaubt mir keiner, aber: Du kannst den Job wechseln – und trotzdem wieder im Burnout landen, wenn du dich selbst dabei nicht veränderst.
Der Wendepunkt: Als ich mir eingestehen musste, dass es mir psychisch nicht gut geht
Ich sag dir ehrlich: Der schwierigste Schritt war nicht die Veränderung. Der schwierigste Schritt war, mir einzugestehen, dass es mir nicht gut geht und ich professionelle Hilfe brauche.
Ich hatte Angst davor. Angst hinzuschauen. Angst, wirklich etwas zu verändern, weil ganz ehrlich? Es ist so viel einfacher, weiterzumachen und alles schön zu reden, als sich mit sich selbst auseinanderzusetzen.
Ich war damals 3 Jahre in Therapie und diese Zeit war unglaublich wichtig. Sie hat mir einen sicheren Raum gegeben, um zu verstehen, was in mir passiert, aber, das war nur der Stein, der ins Rollen gekommen ist. Die eigentliche Veränderung, die ist zwischen den Therapie Sessions passiert, als ich meinen Blick mit offenem Herzen, nach innen gerichtet und Verantwortung übernommen haben. Verantwortung für mich, mein Leben, meine Muster und meine Entscheidungen. Als ich angefangen habe, meine negativen Glaubenssätze zu hinterfragen. Als ich gelernt habe, meine Bedürfnisse ernst zu nehmen und liebevoll Nein zu sagen. Und als ich aufgehört habe, mich selbst ständig zu übergehen.
Heilung passiert nicht ausschließlich in Gesprächen. Sie passiert in den Momenten dazwischen. Wenn du beginnst: Grenzen zu setzen, ehrlich zu dir bist, du dich selbst hältst, du Dankbarkeit praktizierst und gut für dich sorgst, statt nur funktionierst.
Vielleicht wartest du gerade darauf, dass sich etwas im Außen verändert. Aber was, wenn dein nächster Schritt darin liegt, dir selbst mit offenem Herzen zu begegnen?
Durch Selbstfürsorge. Inner Work. Ehrlichkeit mit dir.
Burnout vorbeugen: Der Weg zurück zu dir
Ich wünschte, ich könnte dir sagen: „Mach das so und so und alles wird sofort gut.“ Aber so funktioniert das leider nicht.
Was ich dir sagen kann: Es gibt einen Weg raus aus dem Funktionsmodus. Doch dieser beginnt bei dir.
Nicht im Außen, auch nicht im nächsten Job oder im nächsten Urlaub, sondern hier 👇🏼💕:
1. Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist Pflicht
Ich weiß, was du jetzt denkst: „Ich habe keine Zeit dafür.“ Das dachte ich damals auch. Doch genau das war das Problem.
Selbstfürsorge bedeutet nicht, 3 Stunden ins Spa zu gehen oder die perfekte Morgenroutine durchzuführen, sondern dir regelmäßig bewusst Zeit für dich zu nehmen
Zum Beispiel durch:
Spaziergänge ohne Handy
Journaling
Pausen ohne schlechtes Gewissen
Grenzen setzen
2. Lerne die wichtigste Person deines Lebens kennen: Dich selbst
Das klingt so einfach und gleichzeitig ist es für viele das Schwerste.
Frag dich ehrlich:
Was tut mir wirklich gut?
Was tut mir nicht gut?
Wo übergehe ich mich ständig selbst?
Wenn du dich kennst, merkst du früher, wenn du dich selbst verlierst.
3. Inner Work: Mein absoluter Gamechanger
Ich sag’s dir, wie es ist: Inner Work ist nicht immer angenehm, aber sie verändert alles.
Die letzten 10 Jahre habe ich so viel an mir gearbeitet. Ich habe meine Gedanken hinterfragt, meine Muster erkannt und meine blockierende Glaubenssätze aufgelöst.
Nicht mein Leben im Außen hat sich zuerst verändert, sondern meine Beziehung zu mir selbst.
4. Kleine Tools, große Wirkung
Du brauchst keinen kompletten Neustart.
Oft sind es die kleinen Dinge:
Atemübungen bei Stress
Gedanken bewusst stoppen
To-do-Listen realistisch gestalten
Hilfe annehmen
Dinge abgeben
Und bitte hör auf, alles alleine schaffen zu wollen. Du musst das nicht.
Burnoutprävention: So kannst du dich schützen, bevor es eskaliert
Ganz ehrlich? Die meisten kümmern sich erst um sich, wenn es zu spät ist, aber du kannst jetzt bereits anfangen.
Burnout vorbeugen heißt: Dich selbst ernst nehmen.
Das bedeutet:
Deine Grenzen wahrnehmen und kommunizieren
Nicht dauerhaft über deine Energie hinaus leben
Regelmäßig einchecken: Wie geht es mir wirklich?
Stress nicht nur „aushalten“, sondern regulieren
Und ein Satz, den du dir bitte merkst: Dein Leben ist keine To-do-Liste. Dein Leben ist zum Leben da. In all seinen wunderbaren Facetten.
✍🏼 Journalingfragen (dein kleiner, ehrlicher Check-In mit dir selbst)
Schnapp dir ein Journal/Notizbuch, nimm dir 5–10 Minuten Zeit und beantworte ehrlich die folgenden Fragen für dich.
Wie geht es mir gerade wirklich – ohne es schönzureden?
Wo in meinem Leben übergehe ich mich selbst, obwohl ich es eigentlich besser weiß?
Was ist ein kleiner Schritt, den ich heute für mich gehen kann?
Herzensnotiz: Bei Journaling geht es nicht um Perfektionismus, sondern um Ehrlichkeit. Bei der Beantwortung der Fragen gibt es kein richtig oder falsch.
Du bist nicht alleine
Wenn du das hier liest und dich wiedererkennst, dann merk dir eins: Du bist mit diesem Thema nicht alleine.
Ich weiß, wie sich das anfühlt. Dieses „ich komme da nie wieder raus“.
Aber das stimmt nicht. Du kannst etwas verändern und für dich losgehen. Du kannst wieder bei dir ankommen. Step by step.
You got this – ich glaube an dich. 🦋
Q&A – Die wichtigsten Fragen rund um Burnout
Wie kann ich Burnout erkennen?
Achte auf anhaltende Erschöpfung, emotionale Leere und das Gefühl, nur noch zu funktionieren. Dein Körper sendet dir ständig Signale – nimm sie ernst.
Wie kann ich Burnout vorbeugen?
Durch Selbstfürsorge, klare Grenzen und indem du lernst, dich selbst wirklich wahrzunehmen und ernst zu nehmen.
Kommt Burnout wirklich vom Job?
Nein. Der Job kann ein Auslöser sein, aber die Ursachen liegen oft tiefer und zwar in deinem Umgang mit dir selbst, deinen Gedanken und Mustern.
Kann ich Burnout überwinden?
Ja. Mit Unterstützung, einer großen Portion Selbstfürsorge, Mut und innerer Arbeit kannst du Schritt für Schritt wieder zurück zu dir finden.
Fazit: Vielleicht ist genau das hier dein Wendepunkt
Wenn ich heute auf meine Zwanziger zurückblicke, dann denke ich mir oft: „Krass, dass ich da durchgegangen bin.“ Und gleichzeitig: „Zum Glück.“
Denn mein Burnout mit Anfang 20, hat mich zu der Powerfrau gemacht, die ich heute bin. Und vielleicht bist du gerade genau an diesem Punkt. Dann versichere ich dir eins: Das ist kein Ende, sondern ein Anfang.
Jetzt ist der Moment, in dem du entscheidest: Ich gehe für mich los. Ich entscheide mich ab heute für mich.
Von Herz zu Herz: Es gibt einen Weg raus aus dem Erschöpfungsmodus. Dieser beginnt bei dir.
Du bist stärker, als du denkst und dein Leben darf sich leicht anfühlen. Ist wirklich so. 💕
Dieser Artikel dient lediglich der Information und persönlichen Reflexion. Er ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder heilkundliche Beratung oder Behandlung. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Belastung sehr groß ist oder du alleine nicht mehr weiterkommst, scheue dich bitte nicht, dir professionelle Unterstützung zu holen. Bei akutem Bedarf oder wenn du nicht mehr sicher bist, wende dich bitte sofort an den ärztlichen Bereitschaftsdienst, eine Notaufnahme oder die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Ich bin keine Ärztin oder Heilpraktikerin, stelle keine Diagnose und gebe keine Heilungsversprechen ab. Die Coachings/Blogartikel ersetzen nicht den Besuch bei einem Arzt oder seine Medikation und/oder Therapie. Falls du dich aktuell in therapeutischer Behandlung befindest und dir nicht sicher bist, ob meine Herzensangebote richtig für dich sind, sprich vorher gerne mit deiner Therapeutin/deinem Therapeut.
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