Achtsamkeitsübungen

Weitere Achtsamkeitsübungen für den Alltag.

Hallo Beauty,

so so schön, dass du dir die weiteren Achtsamkeitsübungen anschaust. Lass dich inspirieren, vielleicht ist die ein oder andere Übung für dich dabei, um achtsamer durch deinen Alltag zu gehen.

Wünsche dir nun ganz viel Freude beim Austesten der Achtsamkeitsübungen.

Für Fragen und Anregungen stehe ich dir herzlich gerne zur Verfügung.

Lots of love & tausend Herzensgrüße,

deine Tatjana ✨

1. Bodyscan:

Wünsche dir ganz viel Freude, Entspannung und einen achtsamen Moment, beim Anhören des Bodyscans ??‍♀️

2. Achtsamer Start in den Morgen:

Achtsamkeit fängt gleich morgens nach dem Augen öffnen an. Greife nicht direkt nach deinem Smartphone und scrolle dich durch Social Media, sondern begrüße den Tag mit deinem Lieblings-Mantra/Affirmation oder lausche einer wunderbaren Guten-Morgen- Meditation. Starte mit einer achtsamen Portion Selfcare in deinen Tag.

3. Setze dir eine Intention für deinen Tag:

Ein wundervolles und effektives Tool, dass auch ich sehr oft in meinen Alltag einbinde – sich eine Intention für den Tag setzen. Am Anfang des Tages setze ich mir ganz bewusst eine Intention und frage mich, wie ich durch meinen Tag gehen möchte. Voller Leichtigkeit, mit einem Lächeln im Gesicht, mit offenem Herzen, mit Gelassenheit usw. Während des Tages beobachte ich mich ganz bewusst und reflektiere mein Handeln. Wenn ich mich dabei ertappe, dass ich bspw. nicht voller Leichtigkeit bin, erinnere ich mich liebevoll an meine gesetzte Intension und lenke meinen Fokus auf Leichtigkeit, indem ich einen Perspektivwechsel einnehme oder einatme, ausatme, alles wegtanze und weitermache. Probier’s mal aus. ?

Liebevolle Impulsfrage: Wie möchte ich heute durch meinen Tag gehen?

4. Die 5 Finger Methode:

Jeder deiner Finger steht für eine andere Frage, die du beantworten darfst. Nehme dir für die Übung und die Beantwortung der Fragen ausreichend Zeit. Die Übung dient dir dazu, dich mental zu stärken, deinen Tag zu reflektieren und dich zu feiern.

Daumen: Was habe ich heute besonders gut gemeistert?

Zeigefinger: Worauf bin ich gerade richtig stolz?

Mittelfinger: Wem habe ich heute ein Lächeln ins Gesicht gezaubert?

Ringfinger: Was war heute mein schönstes Erlebnis?

Kleiner Finger: Was sind jetzt in diesem Moment 3 Dinge, für die ich von Herzen dankbar bin?

5. Drei Minuten TaucheR:

Nehme dir ganz bewusst drei Minuten Zeit für dich und komme in diesem Moment an. Richte deine Aufmerksamkeit auf das Jetzt. Beantworte in den nächsten drei Minuten folgende Impulsfragen:

Wo befinde ich mich in diesem Moment?

Was nehme ich wahr? Was höre ich?

Welche Gedanken sind gerade präsent?

Was gibt mir derzeit Kraft?

Reflektiere deine Antworten und denke bewusst über dich und deine Umgebung nach. Nehme wahr, was dich alles wunderbares umgibt.